Каждая дама стремится к совершенству своей фигуры. А это невозможно без упругих ягодиц и стройных бедер. Как же добиться желаемого результата и сделать свою попу аппетитной, но и избавить ее от целлюлита?
Многие женщины стремятся узнать о том, какие существуют самые лучшие упражнения для ягодиц. Для этого следует постоянно выполнять лучшие упражнения для ягодиц и бедер.
Актуальность темы
По данным социологического опроса, который был проведен в Великобритании, практически девяносто процентов женщин не устраивает вид своих ягодиц и бедер. Восемьдесят процентов опрошенных говорят о том, что их тело выглядит некрасиво из-за целлюлита.
Безусловно, горевать по этому поводу можно сколько угодно. Но стоит поступить по-другому. А именно - начать упорные тренировки. Только в таком случае можно будет получить прекрасный результат, потратив совсем немного времени. Хотя бы по полчаса в день.
Подбор упражнений
Так зачем нам нужны ягодичные мышцы? Они задействованы при поднятии тяжестей. Работает эта группа мышц и в то время, когда мы садимся или встаем. Тем не менее для укрепления ягодиц таких движений явно недостаточно: малые, а также средние мышцы вообще остаются без нагрузки. Ведь в повседневной жизни мы не столь часто шагаем в сторону с усилием, следовательно, ягодицы нуждаются в накачивании. Для этого и нужны тренировки.
В последние годы стандарты современной женской красоты претерпели существенные изменения. Худенькие модели, демонстрирующие одежду на подиуме и позирующие для обложек глянцевых журналов, уходят в прошлое. А в моду вошли красавицы спортивного телосложения с упругими и округлыми ягодицами. В стремлении походить на новый эталон девушки ищут идеальную программу тренировок, которая позволит избавиться от излишков жира на ягодицах, добиться увеличения объема и упругости. Если в силу занятости или других причин нет возможности посещать регулярно тренажерный зал, то комплекс для домашних занятий станет идеальным вариантом в достижении поставленных задач.
Не существует косметического средства, крема, пищевой добавки, диетического питания, позволяющего без усилий и физических нагрузок сделать ягодицы подтянутыми и привлекательными. Для того, чтобы соответствовать современному стандарту красоты, необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на придание ягодицам желаемой формы.
1. Поднимаем колени к груди
Встаньте прямо ноги на ширине плеч. По очереди поднимайте к груди правое и левое колено так быстро, как это возможно. Делаем 5 подходов.
2. Приседания с нагрузкой
Нагрузкой может быть штанга в тренажерном зале или просто утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, плечи назад, прес напряжен, живот подтянут. Приседайте, делая акцент на попу и бедра, как если бы вы садились в кресло. Бедра параллельны полу, вес на пятки. Выполняем по 10 приседаний 5 подходов.
3. Ходьба выпадами
Начинаем в положении выпада, колено почти касается пола. Выполняйте шаги-выпады без остановок, выводя вперед поочередно то правую, то левую ногу. 5 подходов по 20 выпадов. Можно взять гантели.
4. Выпады в сторону с весом
Встаньте прямо, вес на плечах. Согните одно колено параллельно полу, вторая нога отведена в сторону. "Перекатитесь" на вторую ногу, не выходя из этого положения и не разгибая колен. Выполните по 10 раз 5 подходов.
5. Приседания-прыжки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, следите, чтобы бедра были параллельно полу. Из этого положения выпрыгните так резко, как только можете. Сделать нужно 5 подходов по 10 раз.