Гораздо лучше стройной фигуры может выглядеть только подтянутая. И достигается это не только упражнениями для ягодиц или пресса. Другие мышцы тоже нуждаются в тренировках, и прежде всего - мышцы рук. С годами они начинают провисать и очень быстро теряют форму. Как результат - дряблые руки, которые с головой выдают возраст женщины, какой бы стройной она ни была. Тем не менее девушке не обязательно заниматься наращиванием мышечной массы, как это делают бодибилдеры, достаточно держать себя в тонусе.
Как накачать девушке руки и остаться при этом женственной?
основное правило - тренироваться понемногу, но часто. Систематичность занятий - непременное условие формирования красивых, но не перекачанных мышц. Важную роль играют и нагрузки. Тяжелые гантели лучше оставить для сильного пола, заменив их на легкие весом до полутора килограммов. Тем, кто не знает, как накачать руки девушке, оптимальным заменителем тренажеров могут стать бутылки с водой. Они сохранят семейный бюджет и прекрасно выполнят роль гантелей. Существует множество других, не менее эффективных упражнений, которые ответят на вопрос, как красиво накачать руки девушке.
Сбросить лишний вес мечтают многие женщины, а также - уменьшить талию и накачать пресс. Но женские руки не менее сексуально привлекательны, чем остальные части тела. Ведь всем хочется надеть летом открытый сарафан и выглядеть моложе своих лет, а если мышцы рук будут дряблыми, то от такой возможности придется отказаться. Естьмного несложных упражнений.
Как накачать мышцы рук в домашних условиях?
Для того, чтобы руки были рельефными, надо изучить несколько базовых программ, которые легко исполнить в домашних условиях, не покупая дорогостоящие тренажеры. Трицепсы, бицепсы, не станут перекачанными, а будут выглядеть подтянуто. Известно, что бицепс накачать легко, ведь даже в повседневной жизни он работает, а чтобы накачать трицепс, потребуется время.
Главная функция этих мускулов - сгибание и разгибание верхних рук.
Акцент следует делать именно на трицепс плеча!
Отжимания на трицепс:
- упор лёжа
- ладони и стопы на ширине таза
- руки перпендикулярны полу - затылок, спина, таз, ноги образуют прямую линию; живот и ягодицы подтянуты
- на вдох опускаемся вниз, уводя локти назад, а плечи прижав к туловищу, на выдох-подъем за счёт трицепсов
Кроме рук в работу включены грудь, верх спины, живот, ноги, ягодицы в статике. Не забываем о работе мышц живота и ягодиц, дабы нагрузка не переходила на поясницу. Концентрируемся на целевой зоне.
Если тяжело, переходим на колени. Исходное положение не меняется. Будем стремиться только к крепкому и подтянутому телу!
Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста. Исходя из этого, лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело.
К накачке предплечий новичкам можно переходить, уже нарастив базу. При работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.
Основной критерий правильной работы при накачке мышц - жжение, терпимая боль в мышцах. В случае, если на следующий день мышцы болят, значит они хорошо поработали, все сделано правильно. Тем не менее для максимального комфорта новичка после занятия нужно провести растяжку и принять теплый душ.
Если цель - подкачать руки, акцент нужно сделать на них. Н но в тренировках необходимо соблюдать баланс, развивая тело гармонично, чередуя упражнения на развитие мышц рук с нагрузкой на другие группы мышц: груди, спины и всего тела.
Систематические тренировки не только формируют красивый рельеф тела, но и улучшают настроение, увеличивают силу и выносливость, повышают жизненный тонус организма.