Разгрузочные дни для похудения - это отличный способ сбросить лишний вес. Пара-тройка килограммов, которые накопились после праздников, всегда бывают некстати. Да и не помешает подготовить свое тело к весенне-летнему сезону. Таких разгрузок существует множество. В каждом случает есть свои недостатки и свои преимущества. Каждый индивидуум сам для себя должен подобрать подходящий метод, учитывая особенности своего организма, привычки, а может быть и некоторые заболевания.
Какие бывают разгрузочные дни?
Врачи-диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни один-два раза в неделю, сочетая это с гипокалорийной диетой. Существует ряд рецептов разгрузочных дней, вот основные из них:
- Кефирный.
- Сметанный.
- Яблочный.
- Овощной.
- Мясной.
- Творожный.
Это если совсем схематично. Кроме этого, необходимо употреблять определенное количество жидкости, напрмиер, обычную воду, чай или кофе без сахара. По аналогии с этими общими рецептами, были составлены и многие другие, например, разгрузочный день для похудения на бананах, мороженом и шоколаде, сухофруктах, томатном соке, апельсинах, капусте, сыре.
В чем их польза и есть ли противопоказания?
Дело в том, что вы не только ограничиваете себя в употреблении продуктов из привычного рациона, но и стимулируете метаболизм. Для сброса лишнего веса - это неотъемлемый критерий. В этом случае уменьшаются жировые отложения в проблематичных местах и выводятся шлаки. Ключевые задачи три :
- Организм отдыхает от избытка получаемой каждый день еды, часть которой становится жировыми отложениями.
- Очистка от скопившихся шлаков. Диетологи рекомендуют не только «разгружаться», а и одновременно очищать организм.
- Постепенный переход к правильному или диетическому питанию.
1. Творожный разгрузочный день.
Раз в неделю в течение дня за 5-6 приемовнадо съесть 500-600 грамм обезжиренного творога.
2. Яблочный разгрузочный день.
Для похудения 1-2 раза в неделю, для поддержания веса – 1-2 раза в месяц.
Варианты:
- строгий на протяжении дня можно только съесть 1,5 килограмма свежих яблок. Пить нельзя;
- классический: можно съесть сколько угодно яблок и пить максимальное количество жидкости;
- яблочно-кефирный разгрузочный день: 5-6 раз в день выпивать по 0,5 стакана кефира и съедать по 1 яблоку.
3. Шоколадный разгрузочный день: 1 раз в неделю в течение дня можно съесть 80гр шоколада, пить можно кофе без сахара через 3 часа после еды.
4. Рыбный разгрузочный день: 1-2 раза в неделю за 5 приемов пищи съесть по 100гр отварной нежирной рыбы без соли и 100гр свежих овощей. Пить до 2 стаканов чая или кофе без сахара.
6. Кефирный разгрузочный день.
1 раз в неделю, существует в двух вариантах:
- жесткий: за 5-6 приемов через равные промежутки времени за день выпить 1,5л обезжиренного кефира.
- мягкий: за день выпить 1,5л обезжиренного кефира и съесть до 1кг фруктов, лучше всего яблок.
7. Творожно-кефирный разгрузочный день: за 5-6 приемов в течение дня съесть 250-300гр обезжиренного творога и выпить 750гр кефира.
8. Овощной разгрузочный день: 1 раз в неделю в течение дня за 5-6 приемов надо съесть до 1,5кг любых свежих или вареных овощей (кроме картофеля). Пить можно до 2 стаканов чая, кофе или отвара шиповника.