Время навала - это время радости. Для поддержания постоянного профицита калорий требуется определенная дисциплина, но эти трудности компенсируются приростом мышечной массы и силы. И все же после завершения навала наступает время сокращения. Это время урезания калорий и дополнительных кардиотренировок. Это время, которого очень боятся, но которое крайне необходимо. Узнайте, как сделать путь к снижению веса с помощью тренировок и диеты максимально простым и безболезненным.
Хотя мы поддерживаем здоровое питание, чтобы способствовать здоровой потере веса и хорошему самочувствию, единственным реальным требованием к потере веса является поддержание дефицита калорий в течение нескольких дней или недель. Для этого необходимо, чтобы количество калорий, которые вы сжигаете за день, превышало количество калорий, которые вы потребляете. Меньшее количество калорий часто вызывает в воображении образы голода и мизерных порций. Мы хотим сказать вам, что это не обязательно так.
Если вы будете следить за выбором продуктов питания, насыщать свой рацион качественным нежирным белком и питаться цельными продуктами, вы встанете на правильный путь к снижению массы тела и достижению своих целей по снижению веса без лишнего голода.
Главное при выборе продуктов - выбирать варианты с высоким содержанием белка, а также с высоким объемом пищи. Белок сохраняет мышечную массу и поддерживает сытость. Отличными источниками белка, контролирующего тягу к еде, являются курица, постный говяжий фарш или греческий йогурт с низким содержанием жира. Если вам хочется чего-то более растительного, то полезными вариантами будут горох, киноа, черная фасоль, бобовые или высококачественная протеиновая добавка.
Продукты большого объема с низким содержанием калорий также отлично подходят для борьбы с голодом и увеличения пользы для здоровья: большинство овощей, листовая зелень, низкокалорийные фрукты, такие как черника, или такие продукты, как попкорн. Эти продукты, как правило, также содержат много клетчатки, что означает, что они помогают пищеварению - еще один отличный способ помочь в управлении весом. Здоровье кишечника способствует уменьшению вздутия живота, что будет поддерживать вашу мотивацию во время выполнения плана по снижению веса.
Последняя рекомендация - это продукты, которые нужно есть долго. К ним относятся супы и другие горячие блюда, которые требуют времени для употребления. Чем медленнее вы едите, тем лучше вашему организму удается избежать переедания.
Диеты для снижения веса не обязательно должны быть адскими. Не нужно избавляться от углеводов или выбрасывать каждый грамм насыщенных жиров. Все сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий. В конце концов, прислушивайтесь к своему организму и следите за тем, как вы себя чувствуете после употребления пищи. Ешьте то, что приносит вам радость и приближает вас к вашим целям.