Сенсационное открытие науки состоит в том, что она обнаружила принципиально новый рычаг гипертрофии. Оказывается, когда под действием многосуставного упражнения мышцы устали и не имеют сил сократиться в полную мощность, наш организм включает аварийный механизм принудительного утолщения мышечных волокон. Благодаря этому мышца делает короче, а потому сокращение дается ей легче.
Вывод? Базовое многосуставное упражнение нужно обязательно повторять в самом конце тренировки, когда усталость мышц стала запредельной! И тогда точно такой - запредельной! - станет мышечная гипертрофия!
Феноменальная эффективность новой методики успешно доказана на практике. Рост мышц получает ракетное ускорение! Хотите поскорее прорваться в рекордсмены мышечной массы? Тогда система для вас!
Схема сплита:
ПОНЕДЕЛЬНИК: ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС
ГРУДЬ
1)Наклонный жим лежа :3/6-8
2)Жим гантелей лежа: 3/8-10
3)Наклонные разведения: 3/10-12
4)Кроссоверы : 2/12-15
5)Наклонный жим лежа: 2/12-15
БИЦЕПС
1)Подъем на бицепс стоя: 3/6-8
2)Подъемы с гантелями сидя: 3/8-10
3)Подъемы на блоке: 3/10-12
4)Подъем на бицепс стоя: 2/12-15
ПРЕСС
1)Подъемы ног в висе: 2/max
2)Скручивания: 3/max
ВТОРНИК: НОГИ, ИКРЫ
НОГИ
1)Приседания : 3/6-8
2)Жим ногами: 3/8-10
3)Выпады с гантелями: 3/10-12
4)Разгибания ног: 3/12-15
5)Сгибания ног: 3/12-15
6)Приседания : 2/12-15
ИКРЫ
1)Подъемы на носки стоя: 3/15-20
2)Подъемы на носки сидя: 3/15-20
ЧЕТВЕРГ: ДЕЛЬТЫ, ТРАПЕЦИИ, ПРЕСС
ДЕЛЬТЫ
1)Жим штанги стоя: 3/6-8
2)Тяга к подбородку: 3/8-10
3)Подъемы в стороны на блоках: 3/10-12
4)Разводки в наклоне: 2/12-15
5)Жим штаги стоя: 2/12-15
ТРАПЕЦИИ
1)Шраги: 3/12-15
2)Шраги из-за спины: 3/12-15
ПРЕСС
1)Скручивания на блоке: 2/20
2)Обратные скручивания: 2/20
ПЯТНИЦА: СПИНА, ТРИЦЕПС
СПИНА
1)Тяга штанги в наклоне: 3/6-8
2)Широкие подтягивания: 3/до отказа
3)Тяга к поясу сидя на блоке: 3/10-12
4)Вертикальная тяга к груди: 3/12-15
5)Тяга штанги в наклоне: 2/12-15
ТРИЦЕПС
1)Узкий жим лежа: 3/6-8
2)Жим книзу на блоке: 3/8-10
3)Отжимания на брусьях: 3/10-12
4)Узкий жим лежа: 2/12-15