Межсезонье очень важно для спортсменов, поскольку необходимо сделать перерыв в интенсивных тренировках и дать организму возможность отдохнуть и восстановиться должным образом. Если вы активно занимаетесь спортом в течение сезона, вам хорошо известно, насколько истощенным может быть ваш организм, когда сезон, наконец, заканчивается. От дня открытия до последней игры вы решаете играть, переживая досадные мелкие ушибы, синяки, растяжения и всплески с минимальным временем простоя.
В межсезонье наступает время, когда организм погружается в столь необходимое активное восстановление, получает полноценный отдых, и в то же время можно применить индивидуальную тренировочную программу с низкой ударной нагрузкой.
Хотя спортсмен продолжает тренироваться в межсезонье, его индивидуальная программа тренировок предусматривает снижение интенсивности тренировок, в то время как другие методы тренировки, такие как работа на подвижность и гибкость, увеличиваются. И хотя в межсезонье тренировки продолжаются, это фантастическое время для работы над слабыми зонами, устранения дисбаланса и общего улучшения состояния с помощью индивидуальных методов тренировки и восстановления.
Тренировки в межсезонье позволяют стать лучше, сильнее и быстрее при правильном выполнении. "Межсезонные тренировки должны быть низкоударными и давать спортсменам возможность улучшить аэробную подготовку и отточить аспекты работы над силой и гибкостью", помощник тренера по бегу, персональный тренер NASM, специалист по мобильности FRC. В межсезонье "можно усилить работу над подвижностью и силой, ограничить интенсивную анаэробную работу, а также уделить время работе над ограничивающими факторами, которые могли вызвать у спортсменов проблемы в течение сезона". Первый взгляд на межсезонные тренировки.
Другим мнением считается, в межсезонье спортсмены уделяют больше времени восстановлению более мощной выносливости и силы, заполняя все важные силовые техники (жим, тяга, петли, приседания, вращение, антивращение и т.д.) и уделяя дополнительное внимание работе над подвижностью суставов.
Однако следует помнить, что хотя каждый спортсмен (независимо от вида спорта) будет активно отдыхать в межсезонье, его тренировочные программы должны основываться на индивидуальной ситуации, такой как вид спорта, цели, прошлые травмы и слабые стороны.
Хотя отдых необходим всем, спортсменам, которые хотят расти в своем виде спорта, покорять рекорды и стать лучшей спортивной версией себя, необходимо уделять первостепенное внимание тренировкам в межсезонье. Хотя отдых является частью программы, "восстановление должно быть активным процессом".
По сути, восстановление не означает замедление и обездвиживание. Оно означает выполнение упражнений с меньшей интенсивностью, чем во время сезона. Работа над кондициями в зоне 2, является идеальным инструментом восстановления. Лучший способ заствалять спортсменов выполнять различные упражнения, оставаясь в зоне низких нагрузок.
Одним из примеров, является движение в нескольких плоскостях во время разминки и заминки, а затем использование гребцов, велотренажеров, медицинских мячей и изучение диапазонов движения, которыми, возможно, пренебрегали в течение сезона.
Межсезонная программа спортсмена должна быть разработана спортивным тренером, чтобы убедиться, что его потребности удовлетворены и что спортсмен получает максимальную пользу от межсезонья, не переусердствуя.
Сегодня существуют полезные средства восстановления, которые можно использовать дома, чтобы ускорить процесс заживления и предотвратить травмы. Лучше всего рекомендовать спортсменам вложить деньги в пенный валик и обязательно часто его использовать.
Этот инструмент, который сегодня можно найти в большинстве спортивных залов, помогает разбить тугие фасции и расслабить мышцы, повышая гибкость, что может способствовать улучшению спортивных результатов и профилактике травм. "Массажная пушка и грелка также будут полезны для вашего домашнего восстановления.
В дополнение к поролоновому валику, лучше использовать активные средства восстановления: легкий медицинский мяч, блок для йоги для растяжки и работы над подвижностью. Они могут стать отличным способом поддержания гибкости и силы тела.
Как всегда, без достаточной гидратации практически невозможно выступать на высшем уровне. Если спортсмен обезвожен хотя бы на один процент, его спортивные результаты снижаются. Это касается и межсезонья.
"Гидратация жизненно важна для максимальной производительности". "Спортсмен должен стремиться к тому, чтобы оставаться гидратированным до, во время и после тренировок". Он рекомендует. Так что берите свои добавки и бутылку с водой, потому что от этого зависит ваша производительность.
В целом, спортсмен должен выпивать от 6 до 12 граммов жидкости каждые 12-15 минут, а после тренировки спортсмену следует выпивать 16 граммов на каждый киллограмм веса, потерянный во время занятий. Когда спортсмен подвергается воздействию экстремальных температур и высокой влажности, важно также восполнить потерянные электролиты.
Спортсмены могут пить спортивные напитки, такие как Gatorade, чтобы оставаться гидратированными, восполнять запасы углеводов и электролитов. Инвестиции в покупку Gatorade оптом позволят вам никогда не испытывать недостатка в увлажнении.