Пять шагов к шпагату

1. Встаньте спиной к стенке, наклонитесь вперед и упритесь кулаками в пол. А теперь попытайтесь левую ногу поднять вверх, как будто сделать шпагат вдоль стены.

2. Ложимся на живот, ноги укладываем в «лягушку», в таком положении находимся одну-две минуты.

3. Садимся на пол, ноги максимально разводим в стороны. Выполняем наклоны к одной ноге и к другой. Колени не сгибаем.

4. Почувствуйте себя фигуристкой Юлией Липницкой и сделайте бильман! Это когда стоишь на одной ноге, а другую поднимаешь вверх за головой.

5. Садимся на пол. Правую ногу вытягиваем перед собой, левую сгибаем и тянем к голове.