Стройные ноги. Ни грамма жира

Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день!

💗 Диагональные махи

🔸 Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.

🔸 Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево. 🔸 Поднимите левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верните в начало.

🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

💗 Боковые выпады

🔸 Цель: здесь работают мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы.

🔸 Встаньте прямо. Сделайте выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснитесь пола.

🔸 Переведите вес Вашего тела на левую ногу и встаньте на нее. Согните в колене правую ногу и коснитесь пяткой ягодиц.

🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

💗 Махи согнутой ногой вверх

🔸 Цель: прорабатываем ягодицы, квадрицепсы и мышцы бедер.

🔸 Согните колени, опустите корпус вниз и руками обопритесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу поднимите над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведите влево.

🔸Поднимите колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой.

🔸 Опустите колено вниз.

🔸 Повторите 20 раз. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

💗 Диагональные выпады

🔸 Цель: тренируем ягодицы, пресс, мышцы бедер, внутренней поверхности бедра, квадрицепсы.

🔸 Встаньте прямо, локти согнуты, руки перед грудью.

🔸 Сделайте выпад назад с левой ноги, как будто делаете глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведете вперед, правую – назад.

🔸 Встаньте на правую ногу. Колено левой ноги согните и поднимите его в сторону до уровня бедра. Левую руку опустите на левое колено. Быстро вернитесь в диагональный выпад. Выполните 20 повторений. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

💗 Приседания и махи

🔸 Цель: мышцы пресса, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, и квадраципсов.

🔸 Поставьте ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой.

🔸 Сделайте глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы.

🔸 Выпрямите ноги. Балансируя на левой ноге, сделайте мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимайте правую ногу так высоко, как можете). Быстро вернитесь в присед.

🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.