Ради похудения: как устроить новый утренний порядок

Для того чтобы похудеть, некоторым людям не надо бежать в спортзал и истязать себя физическими упражнениями. Достаточно изменить часть утренних привычек.

Конечно, за неделю вес вы не сбросите, но постепенно все лишнее с вашей фигуры уйдет и уже не вернется. Итак, что делать утром?

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встает рано, бывают счастливыми и стройными.

Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

Тренируйтесь натощак. Пока вы еще голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

Посмотрите что-нибудь веселое. Десять минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавят калорий! За десять минут просмотра веселых видео или картинок вы сожжете от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно сегодня идти на работу. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасет от переедания.

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте хоть что-нибудь в первую пару часов после пробуждения.

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы. Получится вкусное и полезное блюдо.

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты черного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки выглядят, конечно, привлекательно, но это далеко не лучший элемент завтрака. Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

Пейте зеленый чай. Благодаря содержащимся в нем катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Завтракайте сидя. Найдите минут десять, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

Держите наготове протеиновые батончики. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики без лишних калорий, а лучше — приготовьте самостоятельно.

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто "внезапно" набрал 15 лишних килограммов.

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.