Качни пресс зверским трисетом

Трисеты представляют собой три упражнения, выполняемых подряд, без отдыха.

Ляг на пол, ноги вместе, руки сцеплены за затылком, колени согнуты под прямым углом

(А). Напрягая мышцы живота, оторви плечи и верхнюю часть спины от пола

(Б). Вернись в исходное положение и повтори движение еще 20-25 раз. Не останавливаясь, подложи ладони под ягодицы и оторви согнутые ноги от пола

(В): в стартовом положении твои бедра должны располагаться вертикально. Подтяни колени к груди, несильно оторвав таз от пола

(Г). Вернись в исходное положение и повтори движение еще 15-20 раз. Теперь ложись ровно: ноги и руки в одну линию, как на фото

(Д). Синхронно оторви все конечности от земли и коснись руками мысков

(Е). Плавно вернись в исходную позицию и повтори упражнение еще 10-20 раз.