Убойный тренинг на рельеф

Круговая тренировка.

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель.

ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК

(учитываются только рабочие подходы)

1)Тяга нижнего блока к животу 1x12-15

2)Жим штанги лежа 1x12-15

3)Жим ногами в станке 1x12-15

4)Сгибания ног в станке 1x12-15

5)Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1x12-15

6)Подъем штанги на бицепс стоя 1x12-15

7)Разгибания рук на верхнем блоке 1x12-15

8)Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15

ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.

1)Жим штанги лежа на наклонной скамье 1x12-15

2)Приседания в тренажере Смита 1x12-15

3)Румынская тяга 1x12-15

4)Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1x12-15

5)Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1x12-15

6)Жим штанги узким хватом 1x12-15

7)Тяга верхнего блока к груди сидя 1x12-15

8)Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах

ТРЕНИРОВКА 3.ПЯТНИЦА

1)Приседы в Гакк-машине 1x12-15

2)Гиперэкстензии 1х12-15

3)Жим вверх с груди в тренажере Смита 1x12-15

4)Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1x12-15

5)Французский жим штанги лежа 1x12-15

6)Тяга штанги к поясу в стоя в наклоне 1x12-15

7)Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1x12-15

8)Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12-15