Кроссфит. Программа тренировок для единоборств

Подход к тренировкам по системе кроссфит для профессионалов из единоборств должен быть абсолютно иным и проходить только под контролем тренера.

Почему так получается? В первую очередь программа кроссфит должна дополнять основные тренировки спортсмена и быть направлена на проработку его слабых сторон.

К тому же необходим постоянный контроль со стороны тренера, учитывающий не только результат тренировок, но и медицинские показатели, такие, как:

1. Продолжительность восстановления после выполнения дневного комплекса;

2. Реакция организма на выполнение различных упражнений одного комплекса (например пульс, давление).

Для чего это нужно? Во-первых, комплекс упражнений для профессионалов подбирается индивидуально под каждого спортсмена. Во-вторых, смена упражнений в комплексе зависит не от времени их выполнения (4-6 недель), а от реакции организма атлета.

На практике индивидуальная программа может изменяться каждую неделю и делиться не на дни выполнения, а на прорабатываемые факторы: сила, взрывная сила, выносливость, скорость. Для наглядности, приведем пример программы тренировок для единоборств.

Кроссфит тренировка на силу для единоборств имеет немного необычный подход, так как отдых между выполнением упражнений составляет 2-5 минут. Это очень важно при упражнениях на силу и мышечную массу. Сами упражнения выполняются в течение 1-1,5 минут:

1. Становая тяга;

2. Жим штанги от груди;

3. Рывок с гантелями на бицепс;

4. Силовой рывок штанги вверх;

5. Подтягивания широким хватом;

6. Пресс на перекладине.

Кроссфит тренировка на скорость выполняется так: 30 секунд интенсивного выполнения и 1 минута отдыха между упражнениями.

Выполнять по 2-4 круга:

1. Прыжки со скакалкой на скорость;

2. Бросок мяча об пол. Мяч после удара нужно поймать и повторить упражнение;

3. Махи гири вверх от пола на вытянутой руке;

бурпи.

Кроссфит тренировка на взрывную силу выполняется по принципу тренировок на скорость, только перерывы между упражнениями составляют не менее 1-2 минут. Упражнения:

1. Выброс штанги вверх;

2. Выброс штанги вперед;

3. Толчок гири вверх;

4. Взрывные отжимания;

5. Выпрыгивания из приседа.

Кроссфит тренировки на выносливость проходят по принципу – отдых только между целыми кругами, но не менее 2-3 минут. Все упражнения выполняются на скорость:

1. Подъем по канату, 1-5 раз за круг;

2. Гребля, 0,5-1,5 минуты;

3. Шагающие выпады со штангой, 10-20 раз за круг;

4. Перенос тяжести на расстояние 10-20 метров за круг;

бурпи, 10-15 раз за круг.

Будьте внимательны, это только примеры, так как для профессионалов подобрать тренировку может только личный тренер!!!!!!