Тренируем координацию в домашних условиях

Фото

Плохая координация движений – весьма распространенная проблема. Причин тому может быть множество, но большей частью они сводятся к недостаточному уровню физических нагрузок. Тем не менее, многие люди склонны закрывать глаза на эту животрепещущую проблему, подвергая риску свое здоровье. Общеизвестно, что нескоординированные движения могут привести к травме, поэтому не стоит думать, что неуклюжесть – это лишь эстетический недостаток.

Мы предлагаем Вам пройти простой тест, с помощью которого Вы сможете определить: есть ли у Вас проблемы с координацией. И после этого Вы сможете принять обоснованное решение относительно спортивных занятий, целью которых является развитие ловкости и чувства равновесия.

Простой тест на координацию движений

1​ Необходимо стать ровно, сдвинув носки и пятки вместе. Закрыть глаза. Поднять правую ногу и сделать ею вращательное движение по часовой стрелке. Вас не должно шатать. Если появляется необходимость срочно вернуть равновесие, встав на обе ноги – этот пункт теста считается не пройденным.

2​ Нужно сесть на стул и вновь поднять правую ногу (для левшей — левую). Мы вновь совершаем ею вращательное движение по часовой стрелке. Но теперь упражнение усложняется: одновременно с движением ноги необходимо одноименной рукой рисовать в воздухе букву «б».

3​ Положите руку себе на живот и делайте круговые поглаживающие движения по часовой стрелке. Одновременно с этим движением левая ладонь постукивает по макушке.

Как правило, выполнить все три пункта идеально, да еще с первого раза, получается лишь у опытных спортсменов, у которых нет повода сомневаться в своей координации. Человеку, обладающему приемлемым уровнем координации, лишь с третьего-четвертого раза удается выполнить все упражнения, не сбившись на первых же секундах. Однако многим людям, особенно после сорока лет, этот тест не по плечу. Им придется изрядно потренироваться в спортивном зале, а также позаниматься на кор-платформе и фитболе, отлично развивающем координацию движений. Кроме того, им могут помочь занятия фитнесом, аэробикой, шейпингом, пилатесом. При этом им надо набраться терпения – первые результаты станут заметны лишь через два-три месяца упорных занятий.

Не стоит думать, что тренировка координации возможна только в условиях спортивного зала. Этот навык можно совершенствовать и в обычных жизненных ситуациях. Хорошо развивается координация в общественном транспорте. В этом случае не стоит занимать сидячее место: чувство равновесия отлично тренируется в положении стоя. Нужно стоять с чуть подсогнутыми коленями, ноги на ширине плеч, желательно быть поближе к поручню или стене, чтобы иметь возможность подстраховаться.

Также координация тренируется дома на стремянке. Для этого нужно подниматься и спускаться по ней, придерживаясь руками за ступеньки. Почувствовав себя увереннее, можно попытаться обходиться без помощи рук. Поначалу можно приставлять правую ногу к левой, а в дальнейшем можно ставить их на ступеньки поочередно.

Даже прогуливаясь в собственном дворе, можно работать над совершенствованием собственной координации. Для этого следует найти узкий, но невысокий бордюр. Ежедневно прохаживаясь по нему, Вы научитесь сохранять равновесие, после чего можно найти на спортплощадке более сложные спортивные снаряды для того, чтобы продвигаться в этом направлении.

Такая тренировка не требует много времени и усилий. Для нее важно лишь желание занимающегося. И офисный работник, возвращающийся после трудового дня, и молодая мама, озабоченная вопросами, где купить памперсы и детское питание, и пенсионер, возвращающийся с прогулки, — все они могут мимоходом, не тратя особых усилий и времени, нарабатывать полезные навыки, которые улучшат качество их жизни и никогда не будут лишними.